{"id":123767,"date":"2019-05-07T16:44:55","date_gmt":"2019-05-07T19:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=123767"},"modified":"2025-10-31T00:30:23","modified_gmt":"2025-10-31T03:30:23","slug":"la-zumba-no-es-un-metodo-eficiente-de-control-de-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2019\/05\/07\/la-zumba-no-es-un-metodo-eficiente-de-control-de-peso\/","title":{"rendered":"La zumba por s\u00ed sola no es un m\u00e9todo eficiente de control de peso"},"content":{"rendered":"
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Mg. Eduardo B\u00e1ez San Mart\u00edn.<\/figcaption><\/figure>\n

Si usted piensa que practicando zumba tres veces por semana – esta modalidad de ejercicio que combina movimientos de baile con rutinas aer\u00f3bicas-, perder\u00e1 peso en poco tiempo, se equivoca.<\/p>\n

Un reciente estudio efectuado por el profesor de la Facultad de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte<\/a> de la Universidad de Playa Ancha<\/strong>, Mg. Eduardo B\u00e1ez San Mart\u00edn<\/strong>, evidenci\u00f3 que la pr\u00e1ctica de zumba si no est\u00e1 acompa\u00f1ada de un plan nutricional, no es eficiente para perder kilos.<\/p>\n

Motivado por el masivo inter\u00e9s que despierta la zumba en nuestro pa\u00eds, el especialista en medicina y ciencias del deporte de la UPLA, monitore\u00f3 a cerca de 120 mujeres que practican esta disciplina en talleres del Instituto Nacional de Deportes<\/strong> de la regi\u00f3n de Valpara\u00edso.<\/p>\n

Junto al profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica de la Universidad Vi\u00f1a del Mar, Fernando Barraza<\/strong>, y el estudiante UPLA de Tecnolog\u00eda en Deportes y Recreaci\u00f3n<\/a>, Luis Gracia<\/strong>, midieron el estado de hidrataci\u00f3n de las mujeres antes y despu\u00e9s de practicar zumba, y lo relacionaron con la intensidad cardiovascular, el esfuerzo percibido y el gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n

En cuanto a las calor\u00edas que se gastan en una hora de zumba, se evidenci\u00f3 un promedio de poco m\u00e1s de 300 calor\u00edas.<\/p>\n

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Gentileza IND.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cLo cual demuestra que la zumba como medio para perder peso, es una forma de ejercitaci\u00f3n ineficiente. Porque para perder un kilo de grasa, necesitas gastar 7 mil calor\u00edas. Si con la zumba se gasta un promedio de 350 calor\u00edas y la haces 3 veces por semana, entonces se gastan no m\u00e1s de 1050 calor\u00edas y eso multiplicado por 4, te da cuatro mil 200 calor\u00edas, por lo tanto te faltan casi 3 mil calor\u00edas para llegar al kilo que quiero bajar. Entonces si la zumba no est\u00e1 acompa\u00f1ada de un plan de restricci\u00f3n cal\u00f3rico, por s\u00ed sola no es eficiente para perder peso\u201d, precis\u00f3 B\u00e1ez\u201d.<\/p>\n

De hecho, observaron que las mujeres con sobrepeso y obesidad gastaban menos calor\u00edas, que las que no estaban en esa condici\u00f3n.<\/p>\n

Ejercicio para el coraz\u00f3n<\/strong><\/h5>\n
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Gentileza IND.<\/figcaption><\/figure>\n

La investigaci\u00f3n compar\u00f3 tambi\u00e9n los gastos energ\u00e9ticos y la intensidad cardiovascular promedio de la zumba con las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte<\/a>.<\/p>\n

\u00c9ste sugiere actividades moderadas a vigorosas, que est\u00e9n por sobre el 65% de la intensidad cardiovascular, que generen un gasto cal\u00f3rico igual o superior a 300 calor\u00edas, y que acumulen 150 minutos o m\u00e1s de ejercicio a la semana.<\/p>\n

Con tres d\u00edas de zumba se tienen 180 minutos de ejercicio a la semana, cumpliendo as\u00ed con el tiempo y la frecuencia recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte. Sobre gasto promedio de calor\u00edas, tambi\u00e9n se cumple, y la intensidad promedio fue de 70 a 75% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/p>\n

\u201cPor lo tanto tambi\u00e9n tiene una intensidad que hace que la zumba sea un buen ejercicio para el coraz\u00f3n, hace bien para el sistema cardiorrespiratorio. Es un buen ejercicio para el sistema cardiovascular, por lo que puede ayudar a disminuir el riesgo cardiovascular de las personas, y a prevenir enfermedades de este tipo\u201d, explic\u00f3 el acad\u00e9mico.<\/p>\n

El estudio advirti\u00f3 tambi\u00e9n que el 70% de las mujeres llegaba deshidratado a los talleres de zumba – en los cuales se suda mucho-, sobreestimando el c\u00e1lculo de la intensidad cardiovascular. Entonces, si se calcula la cantidad de calor\u00edas que se gasta basada en la frecuencia card\u00edaca, pero \u00e9sta es m\u00e1s alta de lo normal por la deshidrataci\u00f3n, el gasto energ\u00e9tico tambi\u00e9n resulta sobrevalorado.<\/p>\n

El investigador B\u00e1ez sostuvo que la zumba gener\u00f3 una deshidrataci\u00f3n del 2% del peso corporal de las mujeres, que es como perder 1 \u00f3 1,5 kilogramo. \u201cPero ah\u00ed la gente se enga\u00f1a de que la zumba es buena para bajar de peso, porque solo est\u00e1 perdiendo peso de agua\u201d.<\/p>\n

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** El proyecto del Dr. B\u00e1ez se realiz\u00f3 en el contexto del Convenio de Desempe\u00f1o UPA1301- Concurso de Investigaci\u00f3n de Acad\u00e9micos 2017. Producto de ello se elabor\u00f3 un art\u00edculo cient\u00edfico que est\u00e1 en revisi\u00f3n en la Revista Brasile\u00f1a del Deporte.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pero s\u00ed de prevenci\u00f3n cardiovascular, que debe acompa\u00f1arse de un plan nutricional, as\u00ed lo evidencia investigaci\u00f3n de acad\u00e9mico UPLA, Eduardo B\u00e1ez San Mart\u00edn.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":123769,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,42,40,72,43,725,91],"tags":[],"class_list":["post-123767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-deportes","category-destacados","category-facultad-de-ciencias-actividad-fisica-y-deporte","category-investigacion","category-pedagogia-en-educacion-fisica","category-vinculacion-con-el-medio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=123767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/123767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/123769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=123767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=123767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=123767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}