{"id":132648,"date":"2020-03-24T11:43:39","date_gmt":"2020-03-24T14:43:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=132648"},"modified":"2025-10-30T19:09:33","modified_gmt":"2025-10-30T22:09:33","slug":"encierro-e-inactividad-fisica-iman-para-las-enfermedades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2020\/03\/24\/encierro-e-inactividad-fisica-iman-para-las-enfermedades\/","title":{"rendered":"Encierro e inactividad f\u00edsica: Im\u00e1n para las enfermedades"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>En tiempos de cuarentena para evitar la propagaci\u00f3n del COVID-19, el trabajo a distancia y las aulas virtuales para escolares y universitarios, son las principales actividades que se realizan en los hogares.<\/p>\n

Sin embargo, el ejercicio f\u00edsico no ha sido considerado por algunos establecimientos educacionales que han puesto el acento en las asignaturas tradicionales.<\/p>\n

El coordinador de Laboratorio de Investigaci\u00f3n en Actividad F\u00edsica y Deporte de la Universidad de Playa Ancha, Dr. Enrique Arriaza Ardiles<\/strong>, explica que \u201cel hecho de no contemplar la Educaci\u00f3n F\u00edsica como una de las asignaturas en las aulas virtuales, habla de un aspecto que no puede atribu\u00edrsele a esta contingencia, pues los niveles de sedentarismo y obesidad se encuentran instalados desde hace mucho tiempo en la realidad educativa y social de nuestro pa\u00eds. La cultura imperante parece ser una barrera infranqueable para quienes pretendemos hacer de la actividad f\u00edsica un aspecto fundamental de la vida. Por eso no es de extra\u00f1ar que en ciertos establecimientos educacionales no se le brinde la debida importancia, porque si lo hicieran habitualmente, no tendr\u00edamos tantas dificultades como las que encontramos hoy\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Dr. Enrique Arriaza Ardiles.<\/figcaption><\/figure>\n

De all\u00ed que el acad\u00e9mico destac\u00f3 un estudio que la\u00a0Journal of Applied Physiology<\/em>\u00a0public\u00f3 en 2004, que demostr\u00f3 los efectos del confinamiento sobre el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u201cEl resultado fue que el permanecer encerrado y adem\u00e1s quieto, es devastador tanto a nivel ps\u00edquico como fisiol\u00f3gico, porque los efectos que genera la restricci\u00f3n de movimientos, especialmente locomotores, se relacionan directamente con la disminuci\u00f3n de las defensas, porque se anula la acci\u00f3n protectora de los linfocitos, que son las c\u00e9lulas que reconocen sustancias extra\u00f1as y generan anticuerpos, \u00a0y adem\u00e1s genera cambios en la distribuci\u00f3n de los leucocitos, que combaten infecciones y otras enfermedades, debido a que \u00e9stos se activan, precisamente, cuando se interact\u00faa con el espacio\u201d, explica el profesor Arriaza.<\/p>\n

\"\"<\/a>Son respuestas similares a las inducidas por el estr\u00e9s psicol\u00f3gico, que disminuye la eficiencia del sistema inmune. El profesor agrega que la falta de actividad f\u00edsica sumada al efecto del confinamiento, nos vuelve m\u00e1s proclives a contraer diversas enfermedades.<\/p>\n

Por otro lado, considerar que si el cuerpo no se mueve habr\u00e1 p\u00e9rdida de masa muscular, lo que afectar\u00e1 la capacidad de desplazar pesos, tanto el nuestro como adicionales, disminuir\u00e1 el equilibrio, aumentar\u00e1 la debilidad corporal y el sistema circulatorio tambi\u00e9n se ver\u00e1 afectado.<\/p>\n

Rutina diaria<\/strong><\/h5>\n

\"\"<\/a>El acad\u00e9mico afirma que resulta imprescindible armar una rutina de actividad f\u00edsica, al margen de los tiempos para los quehaceres habituales. Idealmente, no se debe permanecer m\u00e1s de 20 \u00f3 30 minutos consecutivos sentado o recostado. Agrega que con 30 a 40 minutos diarios de actividad f\u00edsica como m\u00ednimo, es posible mantener cierta condici\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica.<\/p>\n

Para lo anterior es fundamental la motivaci\u00f3n, y tener claro que de no ejercitarse y no contar con una dieta apropiada, su estado fisiol\u00f3gico y emocional se resentir\u00e1.<\/p>\n

\u201cAnte este escenario, no se requiere de un gran espacio para hacer movimientos de flexo-extensi\u00f3n de brazos y piernas. Incluso los puede hacer desplazando algunos objetos que son comunes en las casas como libros, mochilas, botellas con agua, por nombrar algunos. Tambi\u00e9n se recomienda hacer abdominales o elongaciones. Subir y bajar un escal\u00f3n o un caj\u00f3n. Acompa\u00f1arse de la m\u00fasica que guste y bailar, \"\"<\/a>es decir todo lo que implique no quedarse quieto ayudar\u00e1 a mantener una buena respuesta cardiovascular y circulatoria\u201d, recomienda el docente.<\/p>\n

En Internet es posible encontrar tutoriales para realizar ejercicios y, en el caso de las aulas virtuales de los colegios, Arriaza propone a los docentes enviar un video con la ejecuci\u00f3n de los ejercicios, junto con concientizar a los estudiantes de la relevancia de incorporar la actividad f\u00edsica como una pr\u00e1ctica habitual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acad\u00e9mico de la Universidad de Playa Ancha sugiere no permanecer m\u00e1s de 20 a 30 minutos sentados o recostados y motivarse para realizar sencillos ejercicios en el espacio domiciliario.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":132659,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,185,40,101,97,72,725,91],"tags":[],"class_list":["post-132648","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-coronavirus","category-destacados","category-docencia","category-estudiantes","category-facultad-de-ciencias-actividad-fisica-y-deporte","category-pedagogia-en-educacion-fisica","category-vinculacion-con-el-medio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132648","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=132648"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/132648\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/132659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=132648"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=132648"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=132648"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}