{"id":133860,"date":"2020-05-28T15:42:54","date_gmt":"2020-05-28T19:42:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=133860"},"modified":"2020-05-28T18:46:55","modified_gmt":"2020-05-28T22:46:55","slug":"especialista-upla-entrega-claves-para-evitar-dolores-de-espalda-si-trabaja-desde-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2020\/05\/28\/especialista-upla-entrega-claves-para-evitar-dolores-de-espalda-si-trabaja-desde-casa\/","title":{"rendered":"Especialista UPLA entrega claves para evitar dolores de espalda si trabaja desde casa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

De acuerdo a un estudio que realiz\u00f3 la Asociaci\u00f3n Chilena de Seguridad (ACHS),<\/strong> que excluy\u00f3 a grandes compa\u00f1\u00edas en Chile- un 95,3% de las empresas en nuestro pa\u00eds tiene trabajadores y trabajadoras que se desempe\u00f1an en modalidad de teletrabajo, a prop\u00f3sito del COVID-19<\/strong>.<\/p>\n

En este contexto, resulta fundamental tener presente ciertas precauciones para evitar los dolores de espalda, tan com\u00fan en estos d\u00edas. As\u00ed lo asegur\u00f3 la directora del Departamento de Kinesiolog\u00eda, Roxana Tapia Allende<\/strong>, quien sostuvo que hay una serie de factores que es necesario considerar para desarrollar el teletrabajo en buenas condiciones.<\/p>\n

OJO AL AMBIENTE<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Lo primero es contar con un ambiente adecuado en cuanto al espacio, ventilaci\u00f3n,\u00a0 luz natural y tranquilidad, a fin de favorecer la concentraci\u00f3n. Una vez que estas condiciones est\u00e1n aseguradas, es importante que el escritorio y la silla sean ergon\u00f3micas. Es decir, que el dise\u00f1o y la forma de estos muebles permitan una c\u00f3moda y adecuada postura de quien los utiliza.<\/p>\n

En el caso del escritorio, lo ideal es que su altura permita que la silla ingrese bajo \u00e9ste y que su ancho sea suficiente para que el computador pueda estar sobre ella c\u00f3modamente. Adem\u00e1s, \u00e9ste\u00a0 debe estar a la altura de la vista, as\u00ed como tambi\u00e9n,\u00a0 los brazos (codo y mu\u00f1ecas) deben quedar sobre el escritorio.<\/p>\n

La especialista subray\u00f3 la necesidad de utilizar todos los dedos a la hora de escribir en el teclado, pues de lo contrario, se corre el riesgo de generar un sobreesfuerzo en\u00a0 determinados tendones y m\u00fasculos. Las consecuencias de usar solo uno o dos dedos para escribir generan impacto en los tendones de mu\u00f1eca y codo culminando en tendinopat\u00edas de \u00a0extremidades superiores.<\/p>\n

En cuanto a la silla, debe ser una cuyo dise\u00f1o permita ajustar la altura. Adem\u00e1s,\u00a0 la cabeza y espalda debe estar totalmente apoyadas en el respaldo. En realidad, la idea es que toda la estructura del cuerpo se pueda apoyar, lo que incluye\u00a0 los pies, pues de este modo se evitar\u00e1 que se produzcan compresiones vasculares y nerviosas en determinadas zonas.<\/p>\n

\u201cSi nuestra estructura no cuenta con los apoyos necesarios, como la espalda y los pies, en el caso de estos \u00faltimos se va a producir compresi\u00f3n en la zona posterior inferior del muslo y eso va a generar problemas de circulaci\u00f3n, comenzar\u00e1 el hormigueo, se enfriar\u00e1n los pies, etc., especialmente si esta mala posici\u00f3n se mantiene por una largo per\u00edodo. Por eso, adem\u00e1s del respaldo, los apoya pies son fundamentales, no solo porque permiten el descanso, sino tambi\u00e9n porque el usuario puede utilizar el \u00e1ngulo adecuado. La idea es quitar carga en la estructura, que se produce cuando hay suspensi\u00f3n\u201d, \u00a0dijo la kinesi\u00f3loga.<\/strong><\/p>\n

Agreg\u00f3 que es recomendable, adem\u00e1s, que la silla cuente con apoyo lumbar para la espalda para no provocar sobrecarga, pues la flexi\u00f3n lumbar en forma sostenida y movimientos repetitivos durante el teletrabajo, generar\u00e1 dolor en la zona lumbar, zona dorsal, o c\u00e9rvico-tor\u00e1cico. Tras esto, los tejidos comienzan a inflamarse aparece el dolor y si este proceso se perpetua se hace cr\u00f3nico y produce la lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u201cEs necesario que las personas (especialmente aquellas que est\u00e1n trabajando desde casa), tengan presente que deben preocuparse de las condiciones en que realizan sus labores frente al computador, porque de lo contrario, pueden generar\u00a0 un dolor cr\u00f3nico, una lesi\u00f3n que es totalmente evitable. Me refiero a las famosas lumbalgias, que se producen por malas posturas y movimiento repetitivos sostenidos en el tiempo\u201d.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>Otro aspecto que destac\u00f3 Roxana Tapia Allende<\/strong> es la realizaci\u00f3n de pausas ergon\u00f3micas (pausas activas), entendidas como aquellos descansos que se realizan cada 45 minutos de trabajo. De este modo, durante este recreo de 10 a 15 minutos, se sugiere hacer ejercicios de elongaci\u00f3n, estiramiento, relajaci\u00f3n, respiraci\u00f3n y fortalecimiento de los m\u00fasculos de piernas, brazos y cuello.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante al final de cada jornada laboral, ideal es hacer alguna actividad aer\u00f3bica en casa, como bicicleta el\u00edptica, trotadora (si tiene disponibilidad de ella) o bailar ayuda a mantener condici\u00f3n aer\u00f3bica y elimina ansiedad y estr\u00e9s.<\/p>\n

Y lo \u00faltimo, prohibido trabajar en el computador acostada en la cama, pues aunque se utilicen cojines, porque \u00e9stos ceden al peso de la estructura corporal generando una compresi\u00f3n importante sobre los discos intervertebrales, que se traduce en dolor lumbar.<\/p>\n

Ya sabe entonces, si eres de las personas que trabaja desde casa, toma en cuenta estas recomendaciones y aprenda a cuidar tu espalda.<\/p>\n

Caracter\u00edsticas de una silla ergon\u00f3mica<\/strong><\/p>\n

-Asiento regulable en altura<\/p>\n

-Respaldo reclinable<\/p>\n

-Apoyo lumbar y de cabeza<\/p>\n

 <\/p>\n

-Apoyo de antebrazos<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La kinesi\u00f3loga Roxana Tapia subray\u00f3 la necesidad de contar con una silla adecuada y dijo que por nada del mundo trabaje acostada.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":133864,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,40,74,1],"tags":[],"class_list":["post-133860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-destacados","category-facultad-de-ciencias-de-la-salud","category-sin-categoria"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=133860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/133860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133864"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=133860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=133860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=133860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}