{"id":135765,"date":"2020-08-07T12:08:01","date_gmt":"2020-08-07T16:08:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=135765"},"modified":"2025-10-30T19:09:23","modified_gmt":"2025-10-30T22:09:23","slug":"recomendaciones-para-la-practica-de-actividad-fisica-segura-en-el-hogar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2020\/08\/07\/recomendaciones-para-la-practica-de-actividad-fisica-segura-en-el-hogar\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica segura en el hogar"},"content":{"rendered":"

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Considerando la reducci\u00f3n de los espacios para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y deportiva en d\u00edas de pandemia, la aparici\u00f3n en redes sociales de entrenadores de desconocida certificaci\u00f3n, y las dificultades de conexi\u00f3n, las expectativas de d\u00edas f\u00edsicamente activos se alejan frente a esta realidad.<\/p>\n

A lo anterior se suma que la pr\u00e1ctica segura de ejercicio f\u00edsico domiciliario, se pone en riesgo por no aplicar medidas de prevenci\u00f3n, lo que debiera corregirse y asumir como un tema cultural.<\/p>\n

As\u00ed lo expres\u00f3 el acad\u00e9mico de la Facultad de Ciencias de la Actividad F\u00edsica y del Deporte<\/a> de la Universidad de Playa Ancha, Danilo Bernal<\/strong>, quien invit\u00f3 a los profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica a reflexionar sobre c\u00f3mo vincularse con los estudiantes, considerando el estrecho metraje de las viviendas chilenas, los problemas de conectividad y el bombardeo de im\u00e1genes que no se condice con la realidad.<\/p>\n

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Profesor Danilo Bernal.<\/figcaption><\/figure>\n

\u201cSe nos idealizan algunas im\u00e1genes \u2013en Internet- tanto del espacio como tambi\u00e9n de la ejecuci\u00f3n de muchos ejercicios y, para una sociedad que ha vivido cargada con la imagen como referente de conductas, de lo que yo quiero ser, o como yo me quiero proyectar, nos llama como profesores a un punto de reflexi\u00f3n importante. Porque estas im\u00e1genes que reciben los alumnos, diariamente, en sus dispositivos m\u00f3viles y en sus computadores, no van de la mano con lo que realmente tenemos o con lo que podemos hacer\u201d, precis\u00f3 Bernal en el \u201c3\u00b0 Conversatorio Digital: Chile en estado de confinamiento\u201d de la Universidad de Playa Ancha, en el que se abordaron recomendaciones de seguridad durante la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica en el hogar.<\/p>\n

\"\"<\/a>Por lo mismo, el acad\u00e9mico asever\u00f3 que como profesores deben sentar expectativas realistas de lo que quieren, en base a lo que los alumnos disponen en sus hogares y a lo que se busca para su bienestar. Igualmente, aconsej\u00f3 a los estudiantes, principalmente a los adolescentes en formaci\u00f3n, a cuidarse de seguir a algunas personalidades por redes sociales que gu\u00edan rutinas de ejercicios f\u00edsicos. Es mejor ir a la fuente t\u00e9cnica -dijo, consultar a los profesores, y no dejarse llevar por la apariencia f\u00edsica de esos personajes, porque podr\u00edan generar efectos adversos a la salud.<\/p>\n

Evitar factores de riesgo<\/strong><\/h5>\n
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Kinesi\u00f3logo Jos\u00e9 Fuentes.<\/figcaption><\/figure>\n

Para que la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica en el hogar no se transforme en una experiencia negativa, se sugiere establecer objetivos coherentes con la realidad, contar con los medios adecuados para lograrlo, no considerar los elementos b\u00e1sicos de una sesi\u00f3n de actividad f\u00edsica, no sobrepasar los l\u00edmites personales y contar con un entorno controlado.<\/p>\n

Entonces, qu\u00e9 actividad f\u00edsica se recomienda, se pregunt\u00f3 el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica y kinesi\u00f3logo, Jos\u00e9 Fuentes.<\/strong> \u201cEl desaf\u00edo para los profesores de educaci\u00f3n f\u00edsica no es hacer el ejercicio m\u00e1s fuerte o m\u00e1s duro que podamos encontrar, sino que es hacer un ejercicio o actividad f\u00edsica, sana, saludable y que no genera lesiones, cuando puede ser realizada por un ni\u00f1o, un joven, un adulto y un adulto mayor. Ese es el desaf\u00edo\u201d.<\/p>\n

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Riesgosos ejemplos que circulan en Internet.<\/figcaption><\/figure>\n

Fuentes repas\u00f3 varios ejercicios que circulan por Internet, que son factores de riesgo para quienes los ejecuten. Desde el mobiliario que se utiliza para ello hasta malas posturas en su realizaci\u00f3n. Entre los m\u00e1s comunes, est\u00e1n lo abdominales con rodilla y cadera en extensi\u00f3n, candidato n\u00famero uno a generar dolor lumbar.<\/p>\n

\u201c\u00bfD\u00f3nde comenzar? Si quieren una receta, el CORE, que es el n\u00facleo. Aqu\u00ed parten todos los ejercicios, deportes y las destrezas, que apuntan al cintur\u00f3n abdominop\u00e9lvico. Son ejercicios de mantenci\u00f3n muy suaves, que hago en la consulta a adultos mayores, ni\u00f1os, j\u00f3venes, como atletas que vengan con alguna lesi\u00f3n. Nos van a permitir desarrollar toda la musculatura abdominal, sin tener miedo de producir alguna lesi\u00f3n, son ejercicios muy f\u00e1ciles que cada uno puede realizar. Despu\u00e9s que de que tengamos este cintur\u00f3n m\u00e1s desarrollado, podemos ir sumando paso a paso las actividades f\u00edsicas que conocemos como profesores\u201d, concluy\u00f3 Fuentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acad\u00e9mico de la Universidad de Playa Ancha y kinesi\u00f3logo formado en esta casa de estudios, aconsejan plantear objetivos realistas al efectuar ejercicio f\u00edsico domiciliario y contar con un espacio controlado.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":135798,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,42,40,69,97,72,99,725,91],"tags":[],"class_list":["post-135765","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-deportes","category-destacados","category-egresados","category-estudiantes","category-facultad-de-ciencias-actividad-fisica-y-deporte","category-funcionarios","category-pedagogia-en-educacion-fisica","category-vinculacion-con-el-medio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135765","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=135765"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/135765\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/135798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=135765"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=135765"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=135765"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}