{"id":136804,"date":"2020-09-23T16:07:11","date_gmt":"2020-09-23T19:07:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=136804"},"modified":"2025-11-19T15:32:56","modified_gmt":"2025-11-19T18:32:56","slug":"alteraciones-del-sueno-y-estres-convidados-de-piedra-de-esta-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2020\/09\/23\/alteraciones-del-sueno-y-estres-convidados-de-piedra-de-esta-pandemia\/","title":{"rendered":"Alteraciones del sue\u00f1o y estr\u00e9s: Convidados de piedra de esta pandemia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Antes del coronavirus funcion\u00e1bamos, desde que nos levant\u00e1bamos, sal\u00edamos a estudiar o trabajar, y hasta que lleg\u00e1bamos a la casa, con un protocolo inicial de patrones conductuales repetitivos, en los cuales se activaban ciertas redes de \u00e1reas cerebrales relacionadas con los procesos visuales, auditivos, y t\u00e1ctiles, los que frente a nuevos est\u00edmulos, como el confinamiento, sufrieron alg\u00fan tipo de alteraci\u00f3n.<\/p>\n

All\u00ed aparecieron, entre otros problemas, el insomnio, la ansiedad, el miedo, el sue\u00f1o no reparador, la irritabilidad y el estr\u00e9s, sostuvieron el Dr. en Neurociencias y Biolog\u00eda del Comportamiento, Mauricio Valenzuela<\/strong>, y el subdirector del Laboratorio de Neurociencias de la Universidad de Playa Ancha, Claudio Berr\u00edos Bravo<\/strong>, en el seminario \u201cConversaciones de neurociencias en contexto de pandemia\u201d<\/strong>, organizado por la Facultad de Ciencias Naturales y Exactas<\/a><\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/a>Debido a que la calidad del descanso es fundamental para que nuestro organismo pueda funcionar en \u00f3ptimas condiciones, el Dr. Mauricio Valenzuela Harrington, comparti\u00f3 algunos consejos para cuidar la higiene del sue\u00f1o, referidos al control de factores conductuales y ambientales que preceden el sue\u00f1o y pueden generar trastornos en \u00e9l.<\/p>\n

\u201cEvitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos con emisi\u00f3n de luz, al menos dos horas antes del horario de sue\u00f1o habitual. Dormir en oscuridad, no dejando la luz o el televisor encendidos. Ayudarse de un antifaz para evitar la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica de la calle. Asegurar que el ambiente sea silencioso. Sacar televisores, computadores y la radio. Dejar que efectivamente la habitaci\u00f3n sea para dormir y para relaciones sexuales. El \u00e1rea de trabajo debe estar totalmente separada. Y el tel\u00e9fono celular dejarlo fuera de la pieza o apagado\u201d, dijo el Dr. Valenzuela.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>
Dr. Mauricio Valenzuela.<\/figcaption><\/figure>\n

La presencia por la noche de alg\u00fan destello de luz en la habitaci\u00f3n no es menor, por cuanto la actividad cerebral se gatilla con \u00e9sta y con ello el funcionamiento de algunos \u00f3rganos del cuerpo.<\/p>\n

Asimismo, recomend\u00f3 regular el horario de despertar, no m\u00e1s de 2 horas de diferencia entre los d\u00edas de trabajo y d\u00edas libres, adem\u00e1s de evitar siestas que superen los 25 \u00f3 30 minutos, sobre todo si hay problemas de sue\u00f1o por la noche.<\/p>\n

Evitar ciertos alimentos<\/strong><\/h5>\n

En t\u00e9rminos de la alimentaci\u00f3n, el coordinador docente recomend\u00f3 consumir una cena equilibrada, tratando de no ingerir mucho l\u00edquido antes de dormir, porque de lo contrario la persona despertar\u00e1.<\/p>\n

\u201cSe recomienda moderar el consumo de bebidas estimuladoras del sistema nervioso central como el caf\u00e9, el t\u00e9 y el chocolate. Evitar quesos, pescados y vino, que contienen amino\u00e1cidos que mantienen el cerebro alerta. Evitar el alcohol y la cannabis, que pueden facilitar una relajaci\u00f3n y conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o, pero finalmente lo fragmenta, es decir, presenta muchos despertares nocturnos\u201d, sugiri\u00f3.<\/p>\n

Los alimentos recomendados por la tarde son los que ayudan a segregar melatonina, hormona que favorece el sue\u00f1o, como l\u00e1cteos, pl\u00e1tanos, carne, pescado azul, y frutos secos, como las nueces. Tambi\u00e9n est\u00e1n permitidos los hidratos de carbono de absorci\u00f3n lenta, como la miel en peque\u00f1as cantidades y pan integral.<\/p>\n

Estr\u00e9s<\/strong><\/h5>\n
\"\"<\/a>
Mg. Claudio Berr\u00edos.<\/figcaption><\/figure>\n

En tanto, el subdirector del Laboratorio de Neurociencias, Claudio Berr\u00edos Bravo<\/strong>, se refiri\u00f3 al estr\u00e9s que estamos viviendo y c\u00f3mo el hipot\u00e1lamo y la gl\u00e1ndula hip\u00f3fisis funcionan frente a estresores cl\u00e1sicos.<\/p>\n

Precis\u00f3 que el estr\u00e9s es una respuesta necesaria e indispensable para la vida, si no tuvi\u00e9semos eje del estr\u00e9s es probable que los mam\u00edferos no hubi\u00e9semos alcanzado el nivel de desarrollo.<\/p>\n

\u201cSin embargo, se ha demostrado que el estr\u00e9s cr\u00f3nico genera deterioro cognitivo severo, de tipo alzh\u00e9imer. Existe un estr\u00e9s m\u00e1s breve, que es de supervivencia y de motivaci\u00f3n, pero cuando el sujeto no logra tener resultados con este tipo de estr\u00e9s o con el moderado, el severo o el cr\u00f3nico, se van generando cambios pl\u00e1sticos en el sistema nervioso central. Aquello provoca cambios en los circuitos del cerebro, y ya no estamos hablando de procesos reversibles, por lo tanto no hay posibilidad de recuperar lo que se ten\u00eda antes\u201d, asever\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Acad\u00e9micos Mauricio Valenzuela y Claudio Berr\u00edos de la Facultad de Ciencias Naturales y Exactas se refirieron en seminario sobre c\u00f3mo el confinamiento preventivo ha afectado la calidad de vida de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":136808,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,185,40,101,69,97,75,742,91],"tags":[],"class_list":["post-136804","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-coronavirus","category-destacados","category-docencia","category-egresados","category-estudiantes","category-facultad-de-ciencias-naturales-y-exactas","category-pedagogia-en-biologia-y-ciencias","category-vinculacion-con-el-medio"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136804","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=136804"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/136804\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=136804"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=136804"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=136804"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}