{"id":142234,"date":"2021-06-17T17:18:24","date_gmt":"2021-06-17T21:18:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=142234"},"modified":"2021-06-17T19:49:50","modified_gmt":"2021-06-17T23:49:50","slug":"cambios-en-las-rutinas-es-uno-de-los-factores-clave-que-afectan-a-las-personas-durante-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2021\/06\/17\/cambios-en-las-rutinas-es-uno-de-los-factores-clave-que-afectan-a-las-personas-durante-la-pandemia\/","title":{"rendered":"Cambios en las rutinas es uno de los factores clave que afectan a las personas durante la pandemia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Miedo, incertidumbre, desconfianza e incredulidad, es la respuesta m\u00e1s frecuente que las personas presentan en contexto de pandemia. A esto se suma un cambio abrupto en la rutina, producto del confinamiento y las restricciones de desplazamiento, lo que tambi\u00e9n afecta la modalidad de estudio y trabajo, para un importante n\u00famero de personas.<\/p>\n

As\u00ed lo afirma la terapeuta ocupacional, Ludmila Varas Yupatova, acad\u00e9mica de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Playa Ancha (UPLA) y doctora en Salud P\u00f9blica, <\/strong>quien advierte que la pandemia afecta la salud mental en forma importante, porque se produce un desajuste en las actividades diarias (estudio, trabajo, relaciones familiares, etc.), lo que genera falta de control sobre nuestro entorno. Es decir, la alteraci\u00f3n de la rutina es algo muy complejo y afecta seriamente nuestras actividades cotidianas. Pero \u00bfa qu\u00e9 tenemos que estar atentos?<\/p>\n

\u201cCuando hablamos de se\u00f1ales de alerta, me refiero a los primeros indicios, s\u00edntomas a los cuales tenemos que poner mucha atenci\u00f3n, ya que, de no considerarlos, puede evolucionar a un grave problema de salud mental. Las principales se\u00f1ales de alerta en los adulto son: problemas para dormir, cambios en el comportamiento, como apat\u00eda, fatiga, irritabilidad o impulsividad; cambios en el estado de \u00e1nimo (como tristeza, euforia, temor); aislamiento social; y presencia de pensamientos de autorreproche o catastr\u00f3ficos y sentimientos de desvaloraci\u00f3n\u201d, afirma la especialista.<\/p>\n

Agrega que la mayor\u00eda de estos s\u00edntomas pueden partir de manera leve. Sin embargo, cuando estos sentimientos y conductas se vuelven cada vez m\u00e1s frecuentes e interfieren las actividades cotidianas y relaciones sociales, es necesario buscar apoyo.<\/p>\n

S\u00cdNTOMAS EN NI\u00d1OS Y ADOLESCENTES<\/strong><\/h5>\n

En el caso de los ni\u00f1os, ni\u00f1as y adolescentes, la acad\u00e9mica tambi\u00e9n comenta que hay se\u00f1ales claras, tales como: presentar un m\u00ednimo inter\u00e9s en las cosas que antes disfrutaba; dormir demasiado o muy poco; baja energ\u00eda; fumar, beber alcohol o usar drogas ; presentar pensamientos suicidas; ejercicio o dieta excesiva; y comportamiento arriesgado o destructivo.<\/p>\n

\u201cEn los ni\u00f1os peque\u00f1os, muchos de los padres han reportado mayor irritabilidad tras lo cual han incorporado dentro de la rutina salidas al aire libre y actividades l\u00fadicas, lo que permite apoyar al ni\u00f1o en esta nueva vida en pandemia. En el caso de los adolescentes y adultos y , frente a las primeras se\u00f1ales de alerta, lo importante es que las personas logren tener consciencia de los cambios que est\u00e1n teniendo, autoevaluar como ha estado en el d\u00eda en este per\u00edodo, conversar con familia, amigos, reconocer c\u00f3mo se est\u00e1 sintiendo y qu\u00e9 pensamiento e ideas vienen a su cabeza. Vivir este proceso con apoyo con consejo, en la medida que una persona se sienta apoyada y escuchada, generar\u00e1 mayores y mejores estrategias para afrontar las dificultades\u201d, dice Ludmila Varas<\/strong>, quien enfatiza que cuando la persona se da cuenta que hay conductas e ideas reiteradas que no puede controlar, es importante buscara apoyo profesional.<\/p>\n

RECOMENDACIONES<\/strong><\/h5>\n
\"\"<\/a>
Ludmila Varas, doctora en Salud P\u00fablica.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Dentro de las sugerencias que hace la profesional, destacan las siguientes:<\/p>\n

1.- Autoevaluarse \u00bfC\u00f3mo me siento, qu\u00e9 pensamientos e ideas est\u00e1n siendo recurrentes? y \u00bfcu\u00e1les me hacen da\u00f1o?. La meditaci\u00f3n ha sido una importante herramienta en tiempos de pandemia.<\/p>\n

2.- Mantener las relaciones con entorno, familia, amigos, compa\u00f1eros, vecinos. Llamados telef\u00f3nicos, video llamadas, chats, son herramientas de comunicaci\u00f3n que pueden ser muy \u00fatiles.<\/p>\n

3.-Estructurar la rutina, porque ello entrega un orden y estructura a nuestro d\u00eda a d\u00eda. Saber qu\u00e9 va a ocurrir durante nuestra jornada genera mayor tranquilidad y comodidad. Organizar nuestras actividades, separando los espacios del hogar para ello, genera una mayor sensaci\u00f3n de control sobre nuestro entorno.<\/p>\n

4.- Hacer actividad f\u00edsica, caminar, hacer elongaciones ejercicios en casa como yoga, baile, etc., permite que al incorporarla a nuestra rutina tengamos mayor equilibrio en nuestras ocupaciones.<\/p>\n

5.- Cuidar el sue\u00f1o, definir un horario de descanso que se mantenga en el tiempo ayuda a contar con energ\u00eda para poder ser funcional en las actividades cotidianas.<\/p>\n

6.- Alimentarse en forma saludable. Se puede generar ansiedad, la que se manifiesta en la ingesta excesiva, compulsiva de alimentos, lo que es una clara se\u00f1al de alerta.<\/p>\n

7.- Buscar actividades que nos hagan felices, que nos motiven y reconforten: actualmente hay muchas ofertas de talleres online que pueden ser de utilidad, tambi\u00e9n hacer cosas en la casa (juegos de mesa con la familia, ver una buena pel\u00edcula, hacer ejercicios, cocinar), son algunas de la muchas actividades que podemos hacer y que son factores protectores para nuestra salud mental.<\/p>\n

8. Activar una efectiva red de apoyo, en el caso que requiera ayuda, saber como y a quien acudir por ayuda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Terapeuta Ocupacional de la Universidad de Playa Ancha comparte las se\u00f1ales de alerta que presentan ni\u00f1os y adultos, y ante las cuales debemos estar atentos para intervenir.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":142235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,40,101,74],"tags":[],"class_list":["post-142234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-destacados","category-docencia","category-facultad-de-ciencias-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}