{"id":157633,"date":"2023-03-30T15:00:55","date_gmt":"2023-03-30T18:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=157633"},"modified":"2023-03-30T16:34:36","modified_gmt":"2023-03-30T19:34:36","slug":"atencion-que-comer-si-va-a-iniciar-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2023\/03\/30\/atencion-que-comer-si-va-a-iniciar-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n: \u00bfQu\u00e9 comer si va a iniciar actividad f\u00edsica?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Diversos son los beneficios que genera la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico, que siempre debe estar acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n

As\u00ed lo precisa el nutricionista y acad\u00e9mico de la Facultad de Ciencias de la Salud, Fabi\u00e1n Rodr\u00edguez Brice\u00f1o<\/strong>, quien asegura que, a nivel de salud cerebral, hay una mejor habilidad para pensar o habilidad cognitiva entre los ni\u00f1os de 6 a 13 a\u00f1os de edad y menos sentimientos de ansiedad a corto plazo entre los adultos. Adem\u00e1s, permite reducir la presi\u00f3n arterial, mejorar los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

\u201cA menudo se relaciona la actividad f\u00edsica solo con el peso de la persona, pero la verdad es que sus beneficios son mucho m\u00e1s amplios, pues reduce el riesgo de desarrollar varios de los c\u00e1nceres m\u00e1s comunes como, por ejemplo, seno, colon, pulm\u00f3n y est\u00f3mago. Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica fortalece los huesos y m\u00fasculos, reduciendo el riesgo de ca\u00eddas en personas mayores\u201d, comenta el nutricionista.<\/p>\n

Frecuencia<\/strong><\/p>\n

Pero eso no es todo. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/strong>, los ni\u00f1os y adolescentes (5-17 a\u00f1os), deber\u00edan dedicar al menos un promedio de 60 minutos al d\u00eda a actividades f\u00edsicas moderadas a intensas, principalmente, aer\u00f3bicas, a lo largo de la semana; y se sugiere incorporar actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y huesos, al menos tres d\u00edas a la semana.<\/p>\n

En los adultos (18 a 64 a\u00f1os) y personas mayores (sobre los 65 a\u00f1os), se recomienda como m\u00ednimo 150 a 300 minutos de actividad aer\u00f3bica de intensidad moderada, a la semana, o un m\u00ednimo de entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad vigorosa. Tambi\u00e9n, deber\u00edan realizar actividades de fortalecimiento muscular tres o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/p>\n

En el caso de las embarazadas y en etapa de puerperio, sin contraindicaciones, se recomienda realizar una actividad f\u00edsica regular durante el embarazo y postparto, de m\u00ednimo 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica con intensidad moderada a la semana.<\/p>\n

\"\"<\/a>
Fabi\u00e1n Rodr\u00edguez Brice\u00f1o, acad\u00e9mico Facultad de Ciencias de la Salud.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n

Las personas que deciden comenzar a realizar actividad f\u00edsica deben conocer y seleccionar los alimentos que tienen que ingerirse y sus cantidades, por lo tanto, es una prioridad para estas personas a la hora de adquirir correctos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n

Lo que se recomienda es siempre promover una alimentaci\u00f3n saludable, sostenible, con productos de temporada, equilibrada, variada y moderada, que incluya cereales de grano entero, frutas, verduras y hortalizas, legumbres, l\u00e1cteos, pescados, huevos y carnes magras, junto con el uso preferente de aceite de oliva virgen extra como grasa culinaria.<\/p>\n

\u201cComo nutricionista, puedo confirmar que el mejor f\u00e1rmaco para estar sanos es realizar actividad f\u00edsica y comer de manera equilibrada. Siempre, algo de actividad f\u00edsica va a ser mejor que nada. En otras palabras, debemos limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, particularmente, debemos tener cuidado con las pantallas que hoy en d\u00eda son cada vez m\u00e1s frecuentes\u201d, advierte el profesional.<\/p>\n

En el caso de personas que realizan actividad f\u00edsica intensa, comenta que es fundamental ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y prote\u00ednas, sobre todo, post ejercicio f\u00edsico, ya que el cuerpo est\u00e1 m\u00e1s receptivo y asimila mejor los alimentos, favoreciendo de esta manera la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionista de la Universidad de Playa Ancha recomienda seleccionar los alimentos y cantidades que se deben ingerir para adquirir correctos h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":133868,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,40,74],"tags":[],"class_list":["post-157633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-destacados","category-facultad-de-ciencias-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/133868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}