{"id":158037,"date":"2023-03-17T09:47:56","date_gmt":"2023-03-17T12:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=158037"},"modified":"2025-10-30T18:26:40","modified_gmt":"2025-10-30T21:26:40","slug":"estas-son-las-diez-tendencias-que-dominaran-la-actividad-fisica-durante-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2023\/03\/17\/estas-son-las-diez-tendencias-que-dominaran-la-actividad-fisica-durante-2023\/","title":{"rendered":"Estas son las diez tendencias que dominar\u00e1n la actividad f\u00edsica durante 2023"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Desde 2006, el American College of Sports Medicine (ACSM) elabora un listado anual con el ranking de las principales tendencias que los expertos vislumbran para la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. El informe se arma a partir de encuestas a m\u00e1s de 4.500 especialistas de todo el planeta.<\/p>\n

Y sus resultados sin duda reflejan la din\u00e1mica global: mientras en plena pandemia el 2021 el entrenamiento online ocup\u00f3 el primer puesto, el a\u00f1o pasado cay\u00f3 a la novena posici\u00f3n y ahora ya no aparece entre aquellas actividades que marcan tendencia. Lo contrario ocurre con el uso de dispositivos tecnol\u00f3gicos o wearables, como relojes, equipos y accesorios, incluso en la ropa, que monitorean el organismo durante el ejercicio.<\/p>\n

\u00abEstos dispositivos no solo se est\u00e1n volviendo m\u00e1s asequibles, sino que los datos port\u00e1tiles se utilizan cada vez m\u00e1s en la toma de decisiones cl\u00ednicas, por lo que contin\u00faan manteniendo su atractivo\u00bb, dice el doctor Walter Thompson, expresidente del ACSM y autor principal de la encuesta.<\/p>\n

1. El uso de tecnolog\u00eda port\u00e1til<\/strong>
\nPor segundo a\u00f1o consecutivo, la tecnolog\u00eda port\u00e1til \u2014como relojes inteligentes, monitores de frecuencia card\u00edaca, temperatura corporal o saturaci\u00f3n de ox\u00edgeno, as\u00ed como dispositivos GPS, entre otros\u2014 lidera las tendencias. La idea es monitorear el organismo durante el entrenamiento y tener un seguimiento de los avances. Pero tiene sus ventajas y desventajas, advierte Sandra Mahecha, especialista en medicina del deporte y directora de Promoci\u00f3n y Actividad F\u00edsica de la Cl\u00ednica MEDS. \u00abEs una buena aliada para establecer metas y ver los progresos. Pero siempre que no se caiga en una dependencia que lleve a estar m\u00e1s pendiente de contar calor\u00edas que de lograr cambios permanentes\u00bb.<\/p>\n

2. Entrenamiento de fuerza con peso libre<\/strong>
\nBarras, mancuernas, balones y pesas han vuelto con todo y muy de la mano \u00abcon el retorno a los gimnasios tras la pandemia\u00bb, cuenta Tom\u00e1s Reyes, profesor de Educaci\u00f3n F\u00edsica y director del Observatorio de Ciencias de la Actividad F\u00edsica de la U. de Playa Ancha<\/strong>, sobre el uso de peso libre o \u00abfierros\u00bb para desarrollar masa muscular y ganar fuerza, que ocupa el segundo lugar en las tendencias para 2023 seg\u00fan el ACSM.
\n\u00abEl uso de aparatos estimula m\u00e1s unidades motoras en el m\u00fasculo e incrementa m\u00e1s r\u00e1pido la fuerza muscular\u00bb, agrega. Eso s\u00ed, se debe realizar de manera progresiva para evitar lesiones.<\/p>\n

3. Ejercitar usando el propio peso corporal<\/strong>
\n\u00abEl entrenamiento con el propio peso corporal utiliza un equipo y un espacio m\u00ednimos, lo que lo convierte en una forma econ\u00f3mica y funcional de hacer ejercicio\u00bb, precisan los autores del ranking sobre esta actividad que ocupa el tercer puesto. Aqu\u00ed sentadillas, estocadas, flexiones y planchas forman parte de la rutina, siempre utilizando el peso del propio cuerpo o \u00abautocarga\u00bb, como explica Reyes. A su juicio, es una buena forma de iniciarse en el entrenamiento, pero los expertos precisan que de todas formas se requiere de una t\u00e9cnica adecuada para lograr la postura y el movimiento \u00f3ptimos.<\/p>\n

\"\"<\/a>4. Acondicionamiento f\u00edsico para adultos mayores<\/strong>
\nA medida que la poblaci\u00f3n envejece, cada vez m\u00e1s personas buscan mantenerse bien y sanos por m\u00e1s tiempo. De all\u00ed que seg\u00fan el ranking se trate de una tendencia al alza, que cobr\u00f3 m\u00e1s fuerza tras la pandemia. \u201cPermite\u00a0 mantener una mejor calidad de vida y con mayor autonom\u00eda\u201d, comenta Reyes.
\nMahecha precisa que lo ideal es comenzar con ejercicios de fuerza muy b\u00e1sicos y progresivos, que faciliten la funcionalidad y movimientos cotidianos (ver el punto 5). Seg\u00fan la ACSM, para integrar a esta poblaci\u00f3n, es clave optimizar el ambiente de los gimnasios, \u201cincluidas las luces y el tipo de m\u00fasica, para que sean m\u00e1s amigables con las generaciones mayores\u201d.<\/p>\n

5. El entrenamiento funcional<\/strong>
\nDesde el puesto 14 el a\u00f1o pasado salt\u00f3 al quinto lugar en el listado. \u00abSe centra sobre todo en ejercicios que fortalecen el CORE, es decir, los m\u00fasculos de la columna, pectorales, abdomen y miembros inferiores\u00bb, explica Mahecha. Como dice su nombre, son funcionales porque buscan mejorar el equilibrio, la coordinaci\u00f3n, la fuerza y la resistencia en los movimientos cotidianos, \u00absin grandes cargas y con menor riesgo de lesiones. Es un buen ejercicio para una persona com\u00fan y corriente que quiere mantenerse en una buena condici\u00f3n\u00bb, precisa Carlos Sandoval, kinesi\u00f3logo de Bupa Sport.<\/p>\n

6. Moverse al aire libre<\/strong>
\nLos expertos hablan de la \u00abvitamina verde\u00bb para referirse a los m\u00faltiples beneficios que tiene entrenar al aire libre. \u00abDespu\u00e9s de la pandemia, el contacto con la naturaleza se valor\u00f3 a\u00fan m\u00e1s\u00bb, dice Mahecha. Adem\u00e1s de favorecer la salud mental, ejercitarse en el exterior tambi\u00e9n permite exponerse al sol (en horas de menor radiaci\u00f3n) y generar \u00abvitamina D, esencial para la salud \u00f3sea\u00bb, agrega.
\nReyes comenta que mucha gente no quiere encerrarse en los gimnasios y busca el contacto con el exterior, \u00abque genera otros est\u00edmulos al momento de ejercitarse\u00bb.<\/p>\n

7. El entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad<\/strong>
\n\u00abEstos programas de ejercicios suelen implicar series repetidas de ejercicios de alta intensidad \u201480% de la frecuencia card\u00edaca maxima\u2014, combinadas con per\u00edodos de descanso\u00bb, sostiene la ACSM. Es el m\u00e9todo elegido por aquellos que apuntan a obtener un alto gasto cal\u00f3rico en menos tiempo, como precisa Reyes. Pero, advierte, \u00abno todos pueden hacerlo de buenas a primeras; debe ser un entrenamiento progresivo\u00bb.
\nEn tal sentido, Mahecha plantea que una alternativa es realizar lapsos breves de actividades cotidianas aplicando mayor intensidad (como subir escaleras, por ejemplo), que tambi\u00e9n \u00abofrece beneficios en t\u00e9rminos de salud\u00bb.<\/p>\n

8. Programas de p\u00e9rdida de peso<\/strong>
\nSe trata de combinar una rutina de ejercicios con programas de p\u00e9rdida de peso como dietas y clases de cocina, con el objetivo de bajar el porcentaje de grasa corporal con fines de salud. Lo importante es \u00abfijar objetivos viables y realistas, y no olvidar que cualquier buen plan debe siempre considerar cambios en el ejercicio y la alimentaci\u00f3n para obtener resultados permanentes\u00bb, enfatiza Mahecha.<\/p>\n

9. Recurrir al apoyo de profesionales<\/strong>
\nEl empleo de profesionales certificados vuelve a tomar fuerza. \u00abLo ideal es poder realizar deporte con supervisi\u00f3n y apoyo profesional, que ayude a definir tiempos, cargas, rutinas, etc., para evitar lesiones y que la persona deje de entrenar\u00bb, precisa Sandoval. Eso tambi\u00e9n incluye a especialistas en otras \u00e1reas, como nutrici\u00f3n, para obtener mejores resultados. La ACSM advierte la importancia de que los profesionales \u00abhayan completado programas educativos y certificaciones de salud totalmente acreditadas\u00bb, sobre todo despu\u00e9s del auge que durante la pandemia vivieron influencers en redes sociales, que compart\u00edan consejos de entrenamiento sin evidencia cient\u00edfica.<\/p>\n

10. Personalizar el ejercicio<\/strong>
\nEn el puesto diez, el ranking de la ACSM destaca el ejercicio personalizado, con programas y rutinas adaptadas a cada individuo. \u00abDurante mucho tiempo las indicaciones eran generalizadas, pero la clave es individualizar el entrenamiento\u00bb, dice Reyes.
\nSandoval complementa: \u00abLa poblaci\u00f3n sana en general puede realizar cualquier tipo de actividad, pero en funci\u00f3n de sus condiciones personales y objetivos\u00bb. Para Mahecha esto es relevante para asegurar la adherencia y un entrenamiento seguro y eficaz. \u00abSi no hay placer en lo que se hace, no va funcionar\u00bb, enfatiza.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fuente:<\/strong> El Mercurio, mi\u00e9rcoles 15 de marzo de 2023, suplemento Salud & Bienestar (acceso para suscriptores<\/a>).<\/p>\n

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Dr. Tom\u00e1s Reyes, director del Observatorio de Ciencias de la Actividad F\u00edsica de la Universidad de Playa Ancha, analiz\u00f3 junto a El Mercurio la \u00faltima versi\u00f3n del ranking anual que prepara el American College of Sports Medicine.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":158038,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,40,72,197,725,179,45],"tags":[],"class_list":["post-158037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-deportes","category-destacados","category-facultad-de-ciencias-actividad-fisica-y-deporte","category-ocaf","category-pedagogia-en-educacion-fisica","category-prensa","category-upla-en-los-medios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=158037"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/158037\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/158038"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=158037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=158037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=158037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}