{"id":159042,"date":"2023-05-08T10:45:38","date_gmt":"2023-05-08T14:45:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=159042"},"modified":"2023-05-08T10:45:38","modified_gmt":"2023-05-08T14:45:38","slug":"si-va-a-iniciar-ayuno-intermitente-debe-tener-presente-estas-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2023\/05\/08\/si-va-a-iniciar-ayuno-intermitente-debe-tener-presente-estas-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Si va a iniciar ayuno intermitente, debe tener presente estas recomendaciones"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Hoy en d\u00eda, cada vez son m\u00e1s las personas que se aventuran a bajar de peso a trav\u00e9s de distintas dietas, una de ellas es el ayuno intermitente, cuyo objetivo principal es lograr una mayor p\u00e9rdida de peso y mejorar la salud metab\u00f3lica y cardiovascular. Sin embargo, atentos, porque no todas las personas podr\u00edan beneficiarse de esta opci\u00f3n.<\/p>\n

As\u00ed lo advierte el nutricionista y acad\u00e9mico de la Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Playa Ancha, Fabi\u00e1n Rodr\u00edguez Brice\u00f1o<\/strong>, quien explica que el ayuno intermitente es un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n que consiste en periodos regulares con poca o ninguna ingesta de energ\u00eda. Com\u00fanmente consiste en ayunos diarios de 16-20 horas, ayunos de d\u00edas alternos o ayunos de dos d\u00edas por semana (no consecutivos).<\/p>\n

\u201cHay varios tipos de ayuno intermitente: hay uno que corresponde a una ingesta de tiempo restringido. Es decir, horas de ayuno\/horas de ingesta (16\/8, 20\/4); Hay otro que es el ayuno del d\u00eda alterno \u2192 un d\u00eda de ayuno seguido de un d\u00eda de ingesta (sin compensaci\u00f3n); y ayuno del d\u00eda entero \u2192 1-2 d\u00edas de ayuno por semana (5:2). Pero es importante advertir que no a todas las personas se les recomienda iniciar este tipo de ayunos, por lo tanto, hay que informarse muy bien acerca de algunas condiciones de salud y circunstancias en las que puede ser especialmente desaconsejado\u201d, dijo el nutricionista.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u00bfQui\u00e9nes no deber\u00edan hacerlo?<\/strong><\/h5>\n

– Personas con un historial de trastornos alimentarios (anorexia nerviosa o bulimia), ya que el ayuno intermitente puede desencadenar patrones de comportamiento alimentario poco saludables o agravar estos trastornos.
\n– Personas con diabetes tipo 1 o diabetes avanzada, ya que el ayuno puede afectar la regulaci\u00f3n del az\u00facar en la sangre y aumentar el riesgo de hipoglucemia.
\n– Personas con problemas de tiroides no controlados, ya que el ayuno puede afectar la funci\u00f3n de la tiroides y agravar los s\u00edntomas.
\n– Mujeres embarazadas o que est\u00e9n amamantando, ya que el ayuno puede afectar negativamente el desarrollo fetal o la producci\u00f3n de leche materna.
\n– Personas que toman ciertos medicamentos, como anticoagulantes o medicamentos para la presi\u00f3n arterial, ya que el ayuno puede afectar la forma en que estos medicamentos funcionan en el cuerpo.<\/p>\n

El especialista UPLA precis\u00f3 que el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la ingesta total de calor\u00edas y promover la p\u00e9rdida de peso al aumentar la eficiencia del metabolismo y la \u201cquema de grasa\u201d. Adem\u00e1s, cierto tipo de ayuno intermitente suele generar una reducci\u00f3n espont\u00e1nea de la ingesta cal\u00f3rica. Ahora bien, cuando se compara un ayuno intermitente con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico continuo bajo el mismo total de calor\u00edas, ambas estrategias muestran resultados equivalentes.<\/p>\n

\u00bfPara qui\u00e9n s\u00ed se recomienda?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a>El ayuno intermitente puede ser una opci\u00f3n adecuada para:
\n– Personas que tienen un \u00edndice de masa corporal (IMC) en el rango de sobrepeso u obesidad.
\n– Personas que no tengan problemas de salud subyacentes que puedan ser agravados por el ayuno (trastornos alimentarios, diabetes tipo 1, hipoglucemia, enfermedades del coraz\u00f3n).
\n– Personas que sean capaces de realizar el ayuno sin experimentar efectos secundarios significativos (mareos, fatiga, n\u00e1useas o deshidrataci\u00f3n).
\n– Personas que est\u00e9n dispuestas a seguir un plan de alimentaci\u00f3n saludable durante los periodos de alimentaci\u00f3n y no compensar el ayuno con excesos alimentarios.<\/p>\n

Fabi\u00e1n Rodr\u00edguez<\/strong>\u00a0recalc\u00f3 que antes de comenzar cualquier tipo de dieta o pr\u00e1ctica de ayuno., siempre es necesario hacerse un chequeo m\u00e9dico y hacerlo bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico o nutricionista, pues el ayuno intermitente no est\u00e1 recomendado para todas las personas.<\/p>\n

\u201cEs importante tener en cuenta que el ayuno intermitente no es una soluci\u00f3n m\u00e1gica para la p\u00e9rdida de peso o la mejora de la salud y que se requiere un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y atenci\u00f3n m\u00e9dica regular. Por lo tanto, es relevante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier tipo de ayuno intermitente, especialmente si se tiene alguna condici\u00f3n de salud subyacente o se est\u00e1 tomando alg\u00fan medicamento\u201d, concluy\u00f3 el nutricionista de la Universidad de Playa Ancha.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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