{"id":170215,"date":"2024-03-21T16:16:18","date_gmt":"2024-03-21T19:16:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=170215"},"modified":"2024-03-25T12:30:58","modified_gmt":"2024-03-25T15:30:58","slug":"cual-es-la-cantidad-de-pasos-que-hay-que-dar-al-dia-para-mantener-una-buena-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2024\/03\/21\/cual-es-la-cantidad-de-pasos-que-hay-que-dar-al-dia-para-mantener-una-buena-salud\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1l es la cantidad de pasos que hay que dar al d\u00eda para mantener una buena salud?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Resulta \u00fatil para combatir el sedentarismo, mantener la fuerza f\u00edsica, aumentar el ritmo card\u00edaco, la frecuencia respiratoria y el flujo sangu\u00edneo. Tambi\u00e9n se ha visto que favorece la salud mental, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular; disminuye las complicaciones posoperatorias y el riesgo de muerte prematura, entre otros beneficios.<\/p>\n

Tanta maravilla no viene en un frasco de p\u00edldoras ni requiere de costosos implementos, solo de pararse y mover una pierna y luego la otra: caminar y sumar una buena cantidad de pasos al d\u00eda es la receta.<\/p>\n

\u00abDurante mucho tiempo se habl\u00f3 de 10 mil pasos diarios como el n\u00famero m\u00e1gico para lograr beneficios de salud, una idea que surgi\u00f3 en Jap\u00f3n en los a\u00f1os 60\u00bb, comenta Sandra Mahecha<\/strong>, especialista en medicina del deporte y directora de Promoci\u00f3n y Actividad F\u00edsica de la Cl\u00ednica MEDS.<\/p>\n

Por entonces, la idea no ten\u00eda base cient\u00edfica sino m\u00e1s bien publicitaria, con el fin de dar un impulso comercial a un pod\u00f3metro o contador de pasos. Pero la evidencia acumulada hasta ahora muestra que la cifra no estaba tan alejada de la realidad, pero tampoco es determinante, agrega Tom\u00e1s Reyes<\/strong>, director del Observatorio de Ciencias de la Actividad F\u00edsica<\/a><\/strong> de la Universidad de Playa Ancha<\/strong>.<\/p>\n

\u00abEn un estudio internacional, liderado por la U. de Granada (Espa\u00f1a), vieron que ya a partir de los 8 mil pasos diarios hab\u00eda efectos positivos para la salud. Esto es equivalente a recorrer 6,4 kil\u00f3metros\u00bb, precisa.<\/p>\n

El trabajo que cita Reyes es una revisi\u00f3n de doce estudios sobre el tema, que involucran a m\u00e1s de 110 mil personas, publicado en octubre pasado en el Journal of the American College of Cardiology.<\/p>\n

\u00abDemostramos que se pueden obtener beneficios medibles con peque\u00f1os incrementos en el n\u00famero de pasos al d\u00eda y que, en personas con bajo nivel de actividad f\u00edsica, cada 500 pasos adicionales mejoran su salud\u00bb, dicen los autores. Esta es una buena noticia, agregan los expertos, porque no todas las personas pueden caminar unos ocho mil pasos al d\u00eda, \u00abal menos no desde el principio, por lo que pueden fijarse objetivos peque\u00f1os y alcanzables e ir progresando y aumentando poco a poco el n\u00famero de pasos diarios\u00bb.<\/p>\n

El estudio no revela ninguna diferencia entre hombres y mujeres. Francisco Ortega<\/strong>, uno de los autores, precisa que alcanzar 7 mil a 9 mil pasos al d\u00eda es un buen objetivo de salud para la mayor\u00eda de las personas, pero \u00abcuantos m\u00e1s pasos, mejor; y no existe un n\u00famero de pasos excesivo que haya demostrado ser da\u00f1ino para la salud\u00bb, destaca.<\/p>\n

Mahecha enfatiza este punto. \u00abEl mensaje m\u00e1s importante es que cualquier paso cuenta; pero es clave ponerse metas realistas si se va a comenzar a caminar m\u00e1s; por ejemplo, aumentar en 10% el n\u00famero de pasos a la semana. Hacerlo de manera progresiva favorece la adherencia a este h\u00e1bito\u00bb.<\/p>\n

Otro estudio publicado este mes en el British Journal of Sports Medicine, en base a datos de 72.174 personas, confirma que dar entre 9 mil y 10 mil pasos al d\u00eda puede ayudar a reducir hasta en 21% el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y en 39% el de morir de manera prematura.<\/p>\n

\"\"<\/a>Para las personas sedentarias, ya dar m\u00e1s de 2.200 pasos al d\u00eda implicaba un riesgo menor en desarrollar enfermedades cardiovasculares o morir prematuramente. Pero, nuevamente, a mayor cantidad de pasos, mayor beneficio. \u00abTodo movimiento es importante y las personas pueden y deben intentar contrarrestar las consecuencias para la salud del inevitable sedentarismo, aumentando su n\u00famero de pasos diarios\u00bb, dice Matthew Ahmadi<\/strong>, de la U. de Sidney (Australia) y autor del trabajo.<\/p>\n

La evidencia disponible tambi\u00e9n ha demostrado que el ritmo al que se dan los pasos supone beneficios adicionales, y es mejor andar r\u00e1pido que lento. \u00abEs importante mantener la velocidad o intensidad del paso, su cadencia, es decir, el n\u00famero de pasos por minuto. Lo ideal es que sea entre 100 y 120 pasos por minuto\u00bb, dice Mahecha.<\/p>\n

Reyes agrega que es importante tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n al tipo de calzado (debe ser c\u00f3modo) y la superficie por donde se camina: evitar terrenos irregulares para no tener lesiones. \u00abCaminar m\u00e1s no deber\u00eda generar problemas m\u00e1s que la fatiga por exceso, y eso se soluciona con descanso\u00bb.<\/p>\n

Por edades<\/strong><\/h5>\n

Si bien los estudios muestran que caminar 7 mil a 9 mil pasos diarios es una buena cantidad para generar beneficios en la poblaci\u00f3n promedio, el n\u00famero ideal var\u00eda seg\u00fan la edad y la condici\u00f3n f\u00edsica, dicen los expertos. Personas m\u00e1s j\u00f3venes pueden aspirar a un objetivo m\u00e1s alto que aquellas de edad avanzada.<\/p>\n

En ni\u00f1os y j\u00f3venes hasta 18 a\u00f1os, lo ideal es dar entre 10 mil y 14 mil pasos al d\u00eda, dice Reyes. \u00abEn adultos, la recomendaci\u00f3n va entre 7 mil y 13 mil pasos. En adultos sobre 60 a\u00f1os, de 6 mil a 8 mil pasos\u00bb. En febrero, un estudio en JAMA Cardiology, con casi 6.000 mujeres estadounidenses de 63 a 99 a\u00f1os, mostr\u00f3 que 3.600 pasos al d\u00eda, a un ritmo normal, se asoci\u00f3 con un riesgo 26% menor de insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n

Mahecha agrega que en adultos mayores con alguna limitaci\u00f3n f\u00edsica o enfermedad cr\u00f3nica, el \u00f3ptimo puede ir entre 4.600 a 5.500 pasos. En tanto, en personas con obesidad, de 12 mil a 15 mil pasos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Fuente:<\/strong> publicaci\u00f3n en El Mercurio, s\u00e1bado 16 de marzo de 2024 (acceso solo para suscriptores<\/a>).<\/p>\n

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\u00abEn adultos, la recomendaci\u00f3n va entre 7 mil y 13 mil pasos\u00bb, respondi\u00f3 a El Mercurio el director del Observatorio de Ciencias de la Actividad F\u00edsica de la U. de Playa Ancha, Tom\u00e1s Reyes.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":170217,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42,40,72,197,179,45],"tags":[],"class_list":["post-170215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-deportes","category-destacados","category-facultad-de-ciencias-actividad-fisica-y-deporte","category-ocaf","category-prensa","category-upla-en-los-medios"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170217"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}