{"id":176602,"date":"2024-09-09T15:42:16","date_gmt":"2024-09-09T18:42:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.upla.cl\/noticias\/?p=176602"},"modified":"2024-09-09T16:00:09","modified_gmt":"2024-09-09T19:00:09","slug":"que-hacer-despues-del-18-xl-lo-recomendable-es-bajar-hasta-un-kilo-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/2024\/09\/09\/que-hacer-despues-del-18-xl-lo-recomendable-es-bajar-hasta-un-kilo-por-semana\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer despu\u00e9s del 18 XL? Lo recomendable es bajar hasta un kilo por semana"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Entre uno y tres kilos de peso podr\u00eda aumentar una persona durante el per\u00edodo de Fiestas Patrias que se aproxima, debido a la ingesta elevada de alimentos ricos en calor\u00edas y bebidas alcoh\u00f3licas, lo constituye un aumento exponencial en un corto plazo.<\/p>\n

As\u00ed lo precis\u00f3 la nutricionista de la Facultad de Ciencias de la Salud<\/a> de la Universidad de Playa Ancha, Daniela Astudillo Bravo<\/strong>, quien precis\u00f3 que este a\u00f1o (por la extensi\u00f3n de los d\u00edas feriados), es un desaf\u00edo tanto para las profesionales de su \u00e1rea en la promoci\u00f3n de h\u00e1bitos saludables, como para el bolsillo de las personas.<\/p>\n

Otro aspecto significativo que detall\u00f3 la profesional UPLA es que el aumento de peso puede diferir entre hombres y mujeres, debido a factores metab\u00f3licos y hormonales. En otras palabras, los hombres tienden a tener una mayor masa muscular y una tasa metab\u00f3lica basal m\u00e1s alta, lo que podr\u00eda ayudar a quemar calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pidamente en comparaci\u00f3n con las mujeres. Sin embargo, las mujeres \u2013dice la especialista- pueden experimentar fluctuaciones hormonales, especialmente en relaci\u00f3n con el ciclo menstrual, lo que puede influir en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el aumento de peso. Al respecto, tambi\u00e9n precis\u00f3 que es importante recordar que las diferencias individuales en comportamiento alimentario y actividad f\u00edsica son clave en la variabilidad del aumento de peso.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo perder peso?<\/strong><\/p>\n

La especialista precis\u00f3 que la forma m\u00e1s efectiva de perder peso, y que adem\u00e1s sea se sostenible en el tiempo, se basa en un enfoque integral que combina los siguientes elementos:<\/p>\n

-Dieta equilibrada: Enfocarse en una alimentaci\u00f3n rica en nutrientes que incluya todos los grupos de alimentos tales como frutas, verduras, prote\u00ednas magras, y granos enteros. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, az\u00facares a\u00f1adidos y grasas saturadas.<\/p>\n

-Actividad f\u00edsica regular: Realizar ejercicios cardiovasculares (como caminar, correr, nadar) combinados con entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia) para mejorar el gasto energ\u00e9tico y mantener la masa muscular dentro de rangos saludables.<\/p>\n

-H\u00e1bitos saludables: Establecer metas realistas y sostenibles, y evitar soluciones r\u00e1pidas que pueden llevar a efectos rebote.<\/p>\n

\u201cUn ritmo saludable de p\u00e9rdida de peso es de aproximadamente 0.5 a 1 kilo por semana. Por lo tanto, si se ha ganado entre 1 a 3 kilos durante una celebraci\u00f3n, se puede\u00a0esperar perder este peso en un plazo de 2 a 6 semanas, dependiendo de la adherencia a cambios en la dieta y el ejercicio. No obstante, todos somos distintos y tenemos distintas maneras de reaccionar frente a modificaciones de h\u00e1bitos\u201d, dijo la especialista.<\/p>\n

Agreg\u00f3 que, por ning\u00fan motivo\u00a0se debe caer en pr\u00e1cticas riesgosas o en dietas de moda y menos, sin no se cuenta con la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico o un profesional nutricionista.<\/p>\n

\"\"<\/a>\u00bfEntonces, qu\u00e9 debe vitar?<\/strong><\/p>\n

-Dietas extremadamente restrictivas: Estas pueden causar deficiencias nutricionales, reducir el metabolismo y llevar a una p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n

-Uso indiscriminado de suplementos para adelgazar: Muchos de estos productos carecen de evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida y pueden tener efectos secundarios negativos.<\/p>\n

-Ayuno prolongado o m\u00e9todos de desintoxicaci\u00f3n extremos: Estos m\u00e9todos no son efectivos a largo plazo y pueden afectar negativamente la salud y bienestar general.<\/p>\n

Considerar, adem\u00e1s, que la recomendaci\u00f3n general respecto a lo que las personas deber\u00edan hacer despu\u00e9s de esta celebraci\u00f3n es retomar h\u00e1bitos saludables, es decir, volver a una dieta equilibrada y reanudar una rutina de ejercicio regular; hidratarse adecuadamente, porque beber suficiente agua ayuda a regular el metabolismo y la digesti\u00f3n; y evitar dietas extremas, porque optar por un enfoque gradual y sostenible para la p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s eficaz y saludable a largo plazo.<\/p>\n

\u00abComo Nutricionistas queremos ser enf\u00e1ticos en recalcar que cada persona es \u00fanica, por lo que es crucial adaptar estas recomendaciones a las necesidades individuales de cada persona. As\u00ed que es fundamental consultar con un Nutricionista para proporcionar un plan personalizado y efectivo\u00bb, concluy\u00f3 la profesional UPLA.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionista UPLA sugiere hacer una dieta equilibrada, practicar actividad f\u00edsica regular, y colocarse metas realistas.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":136713,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,96,40,101,97,74],"tags":[],"class_list":["post-176602","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-academia","category-academicos","category-destacados","category-docencia","category-estudiantes","category-facultad-de-ciencias-de-la-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176602","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=176602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/176602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=176602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=176602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/upla.cl\/noticias\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=176602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}